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扎马步是练什么、扎多久才算合格

朋友 中国传统武术 大多练习扎马步, 在大部分拳术里面主要练习腿部基本功,耐力 爆发力,在, 还有就是练气功的也连马步, 内家拳用来练习 内劲, 不知道你练习他为了什么 不会一概而论的, 不过 如果是初学的话,一次 十分钟就不错了 , 坚持20分钟算合格了 朋友

其实扎马步很难,如果你没练过坚持40秒都很难,可以先练练太极,才能越来越稳,锻炼腿部基本功,需要耐力和毅力,能扎20分钟就已经很不错了

4dao 6ge 月

一般合格都是20分钟

5分钟合格,10分钟满分(小学)

马步,武术中最常见的一种步型,俗称“骑马蹲裆式”. 马步桩有很多种,其中小马步桩最适合常人练习.做法是:两脚间距一脚长,基本与肩同宽,屈膝下蹲,两掌心相对,与脸同宽,保持静止不动. 要点一,角度.屈蹲时大腿与小腿之间

第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.

如果是那种大腿与地面严格平行,难度最高的低四平马,能动作不走形坚持20分钟以上的,绝对称得上是高手,至于那些动辄声称能站半小时甚至一小时的,八成都是站高马和吹牛的.零基础的初学者站标准低四平马,动作不走形一般也就坚持2~3分钟左右,苦练半年以上,能站5分钟就算入了门了,一年时间练到10分钟左右就是不错的水准了.虽然马步桩功是传统武术的基础,应该得到重视,但基础毕竟是基础,重要性不能过分夸大,达到一定程度,该进阶就得进阶,去学习更高级的内容.武术是攻防一体的技术,需要动静结合,如果把时间都花在马步上,那拳脚兵器还学不学了?身形步法还练不练了?实战对抗还搞不搞了?真功夫都是在实战中磨炼出来的,谁能光靠扎马步站出一个天下无敌来?

刚开始练不要急功近利,要不你是坚持不下来的,你可以循序渐进,刚开始每天扎几分钟就好,然后每天加量.至于细节,开好三脚半距离,脚尖向前,下坐,腰板挺直,就好啦

呵呵,一个小时?如果是四平大马,并且姿势标准,那么可以夸张点说:神清气爽,百病不生境界是一步步来的,如果坚持的住,像上面的朋友说的,每天都坚持练,每次都到忍耐极限,到一次坚持5分钟以上的时候,就会感到丹田气开始流转,在往后慢慢自己体会吧这期间会“旧病复发”,由于发动了丹田真气,随着气血在周身流动力变强,以前被隐藏起来的旧病病灶,会被逐步冲开,但这是彻底病愈的过程,千万记住,要逐步的打通,旧病复发后,要坚持一点点的,温和的,把病灶打通.如果能坚持到一次站30分钟以上,就到了易筋洗髓的境界了希望你能体会到那个境界!

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